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    強迫

    為什么高焦慮人群更容易手機成癮?

    更新于 2024-01-10 ? | 瀏覽次數 0

    某個晚上,夜深人靜,我準備熬夜撰寫策劃方案,但一打開電腦卻思緒全無,一個字也寫不出來。

    混沌之間,我順手下載了抖音,聽說抖音很解壓很好玩,權當放松一下,順便尋找一點寫作的靈感。

    刷呀刷呀刷呀刷,從育兒視頻到美食達人,從搞笑視頻到服裝搭配,我越看越想看,越看越沉迷,越看越不想寫活動方案。

    一不留神三個小時就過去了,在抖音的世界里,時間過得飛快。

    然而我的活動方案,一個字都沒有寫出來,看著空白的文檔,我的內心有種負罪感,深深地自責中,我憤然卸載了抖音。

    如果現在問問自己以下幾個問題:晨起第一件事是什么?無聊時,最喜歡干什么?閑暇之余,一般干什么?

    恐怕很多人會眾口一詞:玩手機。

    搞笑的視頻,好玩刺激的小游戲激人奮進的雞湯文,五彩繽紛的朋友圈……都讓我們對手機的愛,深入骨髓。甚至,在一定程度上,手機已經成為你身體的第三只手。

    我們對手機的依賴越來越嚴重了,一旦發現手機不在身邊了,搞不好還會慌亂、焦慮、整個人都不在狀態。

    有時候也會有這樣的體驗:一開始玩手機只是想放松一下,可玩著玩著,想到工作或生活有那么多壓力,就根本不想放下手機。

    為什么我們會對手機上癮?

    01  

    高焦慮人群更容易手機成癮

    當我們受工作壓力困擾時,最常想到的減壓方法就是玩手機。

    英國德比大學研究人員在線調查640名13歲至69歲智能手機使用者,發現受情緒問題困擾的調查者容易把手機當成放松手段,過度使用手機。

    焦慮程度越重,手機使用越多。

    為什么會這樣呢?因為手機提供了一種虛假快感,這種快感能緩解現實焦慮。

    在手機提供的虛擬世界中,你想要什么,只要付出很小的代價,便能得到滿足。

    獎賞來得如此容易,讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現實生活,你迫不及待追求下一次快感體驗,再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。

    02  

    手機成癮與多巴胺有關

    手機成癮跟酒精藥物等物質成癮一樣,都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關。

    多巴胺是一種傳遞欣快感的神經遞質,它讓人們不斷產生“再來一次”的期待,從而誘發成癮行為。

    短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱,朋友圈動輒幾十上百人的關注,讓大腦的多巴胺分泌激增。

    在上癮的情況下,大腦會經歷3種變化:

    脫敏反應

    敏化反應

    前額葉功能退化

    脫敏反應,是指大腦在適應某種刺激之后,持續分泌的多巴胺讓人渴求不斷重復快感體驗,所以你總想點開“下一個”。

    然而重復過多之后,大腦產生耐受性,你需要更多的刺激,才能獲得等量的快感,于是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。

    敏化反應,是人們對能誘惑成癮的信息更敏感,你的注意力被上癮物牢牢鎖住,除了玩手機,你對其他的事都不感興趣。

    前額葉具有控制行為沖動、理性分析與決策的功能,前額葉功能退化,將導致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機剎不住車的生理基礎。

    從前期的快樂滿足到戒斷焦慮,再到你無視現實沉迷手機,直至控制不住自己,你被手機奴役了。

    沉迷手機的我們,看起來玩得很開心,實際卻成了手機的獵物,讓我們遠離真實世界,活在失控、焦慮和孤獨之中。

    03

     停止手機依賴,過有意義的生活

    玩手機并不能真正幫我們緩解現實焦慮,它不過是虛幻的逃避策略罷了。

    焦慮作為一種情緒信號,提醒你有威脅存在,需要通過行動解除威脅,而逃避并沒有真正解決問題,所以無法化解焦慮。

    人類這種復雜的高等動物,不只追求單純的快感,還追求意義感、價值感和成就感。

    當你完成極富挑戰的工作任務,你會感到由內而外的滿足與充實,這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑,它能讓你感到寧靜與愉悅,幫你排解壓力和不快。

    內啡肽與多巴胺不同之處,在于內啡肽需要人們付出實際的努力才能獲得,且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。

    以下方法是我根據自己與手機依賴進行斗爭的實戰經驗,總結出來的一些方法,僅供參考。

    當你因為學業或工作的壓力,忍不住要拿起手機時:

    1、建議自己設置一個停止時鐘,防止成癮失控,番茄鐘的方法值得推薦。

    2、找一個能一塊兒運動或者娛樂的人,讓他(她)對你進行監督。正所謂人都有惰性,所以需要別人給你一點壓力,跟別人約好每天做什么,到時間的時候讓他(她)去催你,久而久之就會擺脫手機依賴!

    3、多參加一些團體活動,只要你走出去,慢慢的就開始適應著在外邊玩的生活,而不是一直低頭玩手機!

    4、學會控制自己的上網時間,網上有很多這種APP,可以控制自己的上網時間,到時間后就會待機,強制的讓自己少玩手機!

    目前我給自己每天制定的時間是手機亮屏幕4個小時,4個小時后就自動黑屏,除了打接電話,其余都沒辦法使用。

    5、學會多看紙質作品,多看書還是挺好的,也能讓你擺脫老玩手機的困擾!

    6、關閉手機流量或者流量包的少一點。缺了流量的手機你絕對不會一直玩,因為玩一會就沒什么意思了!

    此外,用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法,來替代玩手機的操作,能讓我們過得更健康、更可控。

    最后

    大多數時候,

    當我們好不容易停下玩手機之后,

    會發現自己并不能獲得真正的滿足,

    甚至還會為剛才控制不住自己的行為而深感自責,

    于是變得更加焦慮。

    所以,還是要先覺察出,

    到底是什么東西讓我們想逃避,讓我們變得焦慮。

    不管是玩手機還是不玩手機,

    只有我們處理好自己的焦慮情緒,

    才能感覺到真實的生活,活出想要的自己。



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