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    社交恐懼

    “節后綜合征”上身 給自己一周適應期

    更新于 2024-02-28 ? | 瀏覽次數 0

    春節大假,說長不長,說短不短,我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。

    睡不著、起床困難、吃不香、精神萎靡、工作效率低……春節假期哧溜一下就沒了,日歷無情地蹦到了工作日,但你的身體還停留在“假期”模式,尤其是想到要連上7天班,“慘絕人寰”哪!上班啦,節后綜合征又來了么?

    ■ 名詞解釋

    節后綜合征就是人們在大假之后的各種生理表現。比如,在節后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備等等。

    ■ 主要癥狀

    睡眠紊亂

    長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。其集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。

    恐懼上班

    經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。建議從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。

    神經性厭食

    過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食??蛇m當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。

    退潮憂郁癥

    在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

    ■ 節后上班太痛苦 如何調整?

    如何避免節后上班太痛苦,具體來說可以從以下幾點著手。

    給自己適應的時間

    假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態,七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。

    生活作息提前調整

    節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。

    前三天不宜安排高強度工作

    很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩沖調整的時期。

    運動調整精神狀態

    假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

    飲食調整身體狀態

    節日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

    積極的心理暗示

    每個人都會在內心和自己對話,無論對話是積極的還是消極的,我們的內心都會自動接受和記錄,進而決定面對類似問題時產生的情緒及采取的態度與行為方式。所以,為了快樂地工作、生活,請多給予自我積極的心理暗示。



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